¿Qué es el ayuno intermitente?
El ayuno intermitente es una nueva tendencia que surgió con fuerza en 2019 y ganó aún más adeptos en 2020. En la práctica, funciona como una promesa para perder peso colocando largos intervalos entre comidas.
Los fanáticos del ayuno intermitente confían en el metabolismo natural del cuerpo como la mejor forma de dieta. Al espaciar los alimentos con largos períodos de hambre, se espera que el cuerpo queme grasa e incurra en la pérdida de masa grasa. & Nbsp;
Un ayuno intermitente suele funcionar entre 10 y 14 horas. Sin embargo, en algunos casos, este número puede llegar incluso a 24 horas sin comidas o alimentos. & Nbsp;
Los tipos de ayuno intermitente son:
- Ayunar durante 12 horas sin comer, incluidas las 8 horas recomendadas de sueño
- Ayunar durante 16 horas, llamado Leangains: intervalo de 16 horas entre una comida y otra, y intervalo de 8 horas entre comidas posteriores
- Protocolo: comer – parar – comer – ayuno de 24 horas entre dos comidas.
Recordando que los ayunos están programados, no hábitos. Nadie que sea parte de un proceso de ayuno intermitente tomará un descanso de 24 horas entre comidas al día. Se elige un día de la semana especialmente para esto.
¿Qué dicen los expertos?
Sin embargo, debemos dejar en claro que la práctica también puede ser extremadamente peligrosa e implicar varios riesgos para la salud.
Al igual que con cualquier otra estrategia nutricional, la dieta de ayuno intermitente tiene sus limitaciones y reglas.
Tenemos que recordar que cada uno tiene su necesidad nutricional, lleva su carga genética, tiene diferentes características físicas y realiza diferentes actividades a lo largo del día. Es decir, lo que puede ser bueno para uno puede no serlo para el otro.
Y por último, es importante señalar que la ausencia de nutrientes, a la larga, puede provocar cambios importantes en el organismo, como caída o adelgazamiento del cabello, estreñimiento intestinal, osteoporosis, anemia, deshidratación, alteración de la actividad mental, dificultad para concentrarse, ansiedad e irritación.
¿Es recomendable hacerlo?
Si tienes una rutina de entrenamiento y necesita energía para garantizar el rendimiento, se desaconseja practicar el ayuno intermitente. Dado que el ejercicio requiere quemar calorías y su cuerpo debe depender de un suministro abundante de energía.
La mejor receta para quienes quieren ganar músculo, perder grasa y ponerse en forma es: entrenar. No hay ningún secreto sobre esto. El entrenamiento tiene numerosos beneficios para la salud, así como mejores resultados en áreas como el autocontrol, la disminución de la ansiedad, entre otras.
El ayuno intermitente surge como una moda pasajera entre las dietas y, al igual que todas las demás modas, debe considerarse con cuidado. Independientemente de su postura, nunca tome una decisión sin consultar a un experto de confianza.
